Йога для беременных

Зачем йога беременным?

Благодаря регулярной практике йоги, Вы обретете душевное равновесие и хорошее самочувствие. А что, как не эти два фактора, являются залогом нормального протекания беременности? Душевное и физическое состояние мамы в будущем отразится на иммунитете и психическом здоровье ребенка.

Почему именно йога?

В асанах — именно так называются принимаемые в йоге неподвижные позы — нет резких движений, они улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте, что имеет огромное значение для благоприятного течения родов и послеродового периода.

Занятия йогой благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, что в результате приводит к улучшению общего состояния организма.

Постоянные занятия йогой успокаивают нервы, придают уверенность в себе, снимают напряжение и усталость.

Йога учит беременных правильному дыханию и расслаблению, что, бесспорно, важно для процесса родов. Дыхательные упражнения — это своеобразный тест для будущих мам, готовящихся к родам. Техника правильного дыхания в йоге и при родах идентичны, вот почему необходимо овладеть ею до наступления момента появления малыша. Тем более что от умения правильно дышать зависит физическое состояние организма матери, здоровье внутренних органов и систем.

Кроме того, занятия йогой дают возможность быть в контакте со своим телом, позволяя маме общаться со своим будущим ребенком и получать от этого удовольствие.

Что такое йога?


Человечество всегда мечтало найти универсальное средство для бодрости тела, ясности ума, долгой и радостной жизни. Что только не принималось за искомую панацею — всевозможные теории омоложения, новомодные диеты, чудодейственные лекарства.

Когда началось массовое увлечение йогой — индийским учением о гармонии между душой и телом, микрокосмом и макрокосмом, пути человека к совершенству, — то многие скептики тотчас решили, что это не более чем очередное веяние моды. Однако йога проявила небывалую жизнестойкость и утвердилась в качестве одного из искусств познания себя и абсолютной истины.

По мнению йогов, каждый человек неразрывно связан с космосом и сам является некой Вселенной, органично сочетающей в себе физическое, психическое и духовное начала. Йога — искусство достижения равновесия между телом, разумом и душой. Она отличается от обычных физических упражнений, требующих больших усилий и выполняемых обычно на «автоматизме». Йога учит, прежде всего, правильно дышать, соразмерно сочетать напряжение и расслабление мышц, осознанно выполнять каждое упражнение. Чтобы овладеть искусством йоги, нужно разбудить в себе загадочную силу жизни и объединить ее с праной — животворящей силой дыхания. Тогда человек станет обладать сверхъестественной энергией и обретет состояние гармонии в душе и теле.

Йогу можно разделить на несколько составляющих: мышечно-суставная гимнастика, дыхательные упражнения, искусство расслабления, аутогенная тренировка.

Мышечно-суставная гимнастика предназначена для основательной физической подготовки беременных к предстоящим родам. Чем лучше Вы физически подготовлены, тем легче пройдут Ваши роды. Интересно, что йога — не усиленные интенсивные движения телом и конечностями, небезопасные для малыша, а размеренное и плавное принятие асан — с целью позитивного воздействия на мышцы, суставы, связки, внутренние органы, системы и даже клетки. При задерживании в статичных позах мозг как бы «притормаживает» действие ряда функций в организме, а после выхода из поз — наоборот, усиливает их работу. Это способствует развитию физической силы и выносливости, столь необходимых женщине в период родов. К тому же, «замирание» в асанах снимает напряжение и усталость.

Чем полезна техника расслабления? 

Считается, что без умения правильно дышать и расслабляться человек не может достичь физического совершенства. Когда речь идет о беременности, более важен оздоровительный аспект йоги и ее роль в подготовке к родам. Для чего нужно владеть техникой расслабления? Дело в том, что управляющие мышцами нервные центры напряжены даже тогда, когда мышцы не включены в работу. Чтобы привести эти центры из состояния возбуждения в состояние спокойствия, нужно научиться расслабляться, растворяясь в теле, сливаясь с ним, погружаясь глубоко внутрь себя. Владение техникой расслабления позволяет управлять своими энергетическими центрами, формирующими психоэмоциональное состояние, оказывающими непосредственное влияние на сознание и ум.

Не секрет, что ожидание ребенка — время, когда женщина особенно подвержена страхам, переживаниям, сомнениям, когда ее психические состояния не стабильны, а настроение постоянно колеблется от плюса к минусу. Поэтому беременным просто необходима релаксация хотя бы на занятиях йогой, чтобы легче перенести период беременности в психоэмоциональном отношении.

Йога — ключ к своему духу и телу, делающий мысли ясными, душу — спокойной, а мышцы — сильными. Ожидание малыша — время, когда все эти три составляющих должны как никогда быть в гармонии друг с другом. Для этого необходима аутогенная тренировка, заключающаяся в умении управлять своим моральным и физическим состоянием. Для женщины, ожидающей малыша, аутогенная тренировка приобретает особое значение, ведь ее могут одолевать зачастую беспочвенные страхи, колебания, неуверенность в себе, прогнать которые может мудрая мантра.

Благодаря йоге Вы иначе взглянете на мир, себя и будущего ребенка — почувствуете связь с божественной энергией, ощутите сверхъестественную силу и, возможно, что-то пересмотрите в своей жизни.


Вы решили заниматься йогой во время беременности? Буду рада Вас видеть у себя в классе "Прасу-йога".
Хотите восстановить организм и тело после родов - для Вас йога "Восстановление после родов".

Получить консультацию или записаться в группу можно по телефонам (096)-412-95-66,  (067)-27-23-098
или отправить письмо на электронный ящик:  shatalina.helen@gmail.com                         

Программа курсов включает: физическую, психологическую и эзотерическую подготовку к гармоничным родам и родительству, практики по укреплению парного эгрегора, лактация, а также другие интересные темы в период беременности и после родов.

Немного о себе:
в 2006 году стала мамой. В йогу я пришла в 2009 г., сразу после рождения второго сыночка. И уже тогда я обратила внимание на то, как занятия йогой влияют на процесс восстановления после родов. Во время третьей беременности в 2012 году на своем опыте изучила влияние йоговских упражнений на свое состояние и на ребенка.
После получения такого разнообразного опыта я почувствовала потребность поделиться им с другими. Чтобы глубже разобраться в этой теме, прошла курс обучения в г.Харькове у инструктора по Прасу-Йоге Виктории Шеиной, которая разработала специальную методику подготовки женщин к беременности, родам и материнству при помощи йогической практики.










Беременность и йога.  

В жизни женщины наступает такой период, когда внутри нее начинает зарождаться новая жизнь. И каждая будущая мамочка хочет, чтобы ее малыш гармонично развивался и при рождении был здоров.

Как только Вы узнали о своей беременности, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сделать его более активным. Ведь вас уже двое. И забота о малыше начинается  уже сейчас. В идеале, конечно, необходимо готовиться к беременности заранее. Проверить свое здоровье и здоровье будущего папы, при необходимости укрепить слабые стороны организма. Не лишним будет проведение очистительных процедур. 

Некоторые женщины забеременев, начинают вести пассивный образ жизни: очень много времени проводят в помещении, отказываются от физических упражнений, прогулок на свежем воздухе. Общее состояние ухудшается, на лице все реже можно заметить улыбку. А в дальнейшем это может послужить к проблемному родоразрешению. Но ведь беременность – это не болезнь, и в этот период тоже можно и нужно вести активный образ жизни, пробовать что-то новое, интересное, необычное.

Упражнения для подготовки будущей мамы к родам должны выполняться как минимум с III триместра беременности, а в идеале — с ее первого дня. Их цель — свести к минимуму дискомфорт во время беременности, исключить осложнения и снизить болевые ощущения во время родов. А ведь именно боль чаще всего мешает будущей маме сосредоточиться на своем малыше.    

Особого внимания заслуживает такое терапевтическое действие йоги, как лечение бесплодия. Известны случаи, когда женщины, длительное время не имевшие возможности забеременеть, благодаря йоге укрепляли свое здоровье и становились счастливыми матерями.

Йога является идеальной подготовкой к беременности и родам. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознание своего нового положения.

На занятиях беременная женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки. Как правило, особое внимание на занятиях уделяется правильному, расслабляющему дыханию – так называемому полному дыханию йогов. Это специальное дыхание для снятия усталости, напряжения и эмоционального возбуждения. С его помощью можно справиться с сильным переживанием, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Практика пранаямы очень полезна для беременных, поскольку при этом вентилируются легкие и тонизируется нервная система. Особенно ощутима ее польза для ранимой в период беременности женской психики.

В отличие от любых других видов физической подготовки (шейпинга, аэробики, бодибилдинга и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов. При этом не изнуряет и прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах, что помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела, побороть целлюлит.

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги – «растяжке» и «скручиванию» – улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.
Самые распространенные проблемы во время родов – разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей. Поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Таким образом, йогой рекомендуется заниматься с первых дней беременности. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.


Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям. У беременных это может привести к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово-поясничным отделом позвоночника и другим проблемам. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

На каждом занятии йоги беременные обязательно выполняют комплекс асан на поперечное растягивание ног, которые особенно полезны для облегчения родов.

При их регулярном выполнении можно свести к минимуму родовые схватки. Также благодаря подобным упражнениям облегчается отток мочи, тазовое лоно расширяется, давая свободу для плода.
Особенно полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Для этого есть специальные упражнения в положении сидя и лежа. Терапевтический эффект заключается в нормализации кровообращения в ногах и бедрах. С этой целью важно также выполнять все так называемые перевернутые, то есть «лежачие» позы с поднятыми вверх ногами.

Таким образом, избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «перевернутым» позам йоги. Помимо этого, поза березки, например, оказывает терапевтическое воздействие на щитовидную железу, от правильной работы которой зависит здоровье матери и будущего ребенка.

Итак, в общем, Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.

Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела.

Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.

Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

Если вы хотите родить здорового и крепкого малыша, то йога для беременных — это то, что Вам нужно!






 Противопоказания для занятий йогой во время беременности

Как я уже писала, беременность не является болезнью, но все же имеются некоторые противопоказания, при которых любые физические упражнения необходимо временно исключить, а именно:

 - предупреждение врача о существующей опасности выкидыша. Если предыдущие ваши беременности прерывались подобным образом, от занятий йогой, как и от любых других физических упражнений, нужно временно воздержаться. В подобных случаях показаны лишь медитативные и дыхательные упражнения без задержки дыхания. Можно также порекомендовать специальный массаж, предупреждающий выкидыши;

 - наличие даже незначительных маточных кровотечений. Немедленно к врачу! Если кровотечениями сопровождалась предыдущая беременность, нельзя приступать к занятиям, не проконсультировавшись у специалиста. В этом случае даже в первые месяцы нужно избегать всех перевернутых поз;

 - если ваше общее состояние оценивается врачом как тяжелое или средней тяжести. Нужно ограничиться техниками релаксации и простыми дыхательными упражнениями без задержки дыхания;

 - острые заболевания или обострение хронических болезней (этот пункт можно не учитывать, если вы давно занимаетесь Йогой и владеете йогатерапией);

 - многоводие (ограничиться релаксацией и простыми дыхательными техниками);

 - сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой, отсутствием аппетита и потерей веса. Следует незамедлительно обратиться к врачу. Подобные состояния опасны и для матери, и для ребенка. Течение легких токсикозов с утренней тошнотой и изжогой йога облегчает;

 - резкое повышение или понижение давления. Если противопоказаний нет, можно без опасений приступать к занятиям. Только необходимо учесть один момент: в первые 12-14 недель не занимайтесь в критические дни вашего календаря. Это значит, что вы должны продолжать отмечать дни, в которые началась бы менструация, если бы вы не забеременели. В такие дни вероятность выкидыша несколько повышена.

Запомните: лучше несколько снизить нагрузку, чем превысить свои возможности. Не торопитесь, не перенапрягайтесь, не пытайтесь кого-то удивить, никогда не выполняйте упражнение через силу. Если поза вызывает ощущение дискомфорта, откажитесь от нее. Доверяйте своей интуиции.










Комментариев нет:

Отправить комментарий